La rétention d’eau est une problématique inconfortable que malheureusement de nombreuses personnes, notamment des femmes, rencontrent.
Qu’est-ce que la rétention d’eau ?
Il s’agit d’une accumulation d’eau dans un tissu de l’organisme. Cela provoque généralement le gonflement de cette zone, qui peut être douloureux. Le plus souvent on constate cela au niveau des jambes et des chevilles.
Le premier réflexe que vous pouvez avoir est de diminuer votre consommation d’eau, pensant ainsi pouvoir réduire ce trop-plein d’eau présent dans votre organisme. Malheureusement c’est une erreur ! Au contraire, il est essentiel de bien vous hydrater et même davantage qu’habituellement, avec dans tous les cas un minimum de 1,5 à 2 litres d’eau par jour.
Cela vous semble illogique ? Nous allons tout vous expliquer !
La rétention d’eau est le résultat d'un manque d’apport en eau. Vous n’êtes pas sans savoir que nous sommes constitués de 55% à 65% d’eau. Votre organisme a donc besoin de maintenir à flot ce pourcentage et pour cela il aura alors le réflexe, pendant les périodes de restriction hydrique, de stocker le peu d’eau que vous lui apportez, contenu dans les aliments que vous mangez par exemple. Le résultat : un excès d’eau « au cas où » une nouvelle restriction hydrique se présentait.
Comment bien s’hydrater ?
Pour vous hydrater, vous pouvez alterner entre l’eau plate, l’eau aromatisée maison (avec des fruits frais : fraises, myrtilles, pêche… ; des herbes aromatiques : menthe, basilic…), l’eau citronnée (jus de citron pressé), les infusions ou les rooibos. L’ensemble de ces boissons devant être sans sucre ajouté.
Le rôle essentiel de l’alimentation
L’alimentation joue également un rôle primordial. Il est important de consulter une diététicienne afin de mettre en place une alimentation équilibrée.
Au menu, des produits bruts cuisinés maison : des fruits de saison, des légumes de saison, des protéines végétales et/ou animales, des oléagineux, des huiles végétales, des féculents complets / légumineuses… Le tout cuisiné avec amour pour de bons petits plats savoureux.
Les fruits et légumes sont les ingrédients qui participent le plus à votre hydratation puisqu’ils contiennent en moyenne 85 à 90% d’eau.
Une fois votre rééquilibrage alimentaire mis en place, l’objectif est d’orienter votre alimentation vers une réduction de sel (ce dernier retenant l’eau dans les tissus). Pour cela, nous vous recommandons d’éviter de saler vos plats et d’utiliser à la place du sel habituel des herbes et épices. Vous pouvez ainsi relever vos plats avec du curry, du poivre, du persil, de la coriandre, du paprika, du cumin, de la muscade, du safran, du gingembre… Sans oublier l’ail, l’oignon ou encore l’échalote. Pas à pas, votre palais se réhabituera à de nouvelles saveurs et vous ne pourrez plus resaler vos plats comme avant. Cela sera tout aussi positif pour la rétention d’eau que pour votre santé de manière globale.
Le sel d’ajout diminué (voir arrêté), vous pouvez maintenant vous préoccuper du sel dit « caché ». Pour cela, évitez les produits industriels et transformés de manière générale, en favorisant des produits bruts (bio, de saison et locaux si possible) que vous cuisinerez vous-même. Les plats industriels / transformés contiennent généralement du sel en excès.
Les charcuteries ainsi que le fromage sont également à limiter puisqu’ils contiennent une forte teneur en sel.
Enfin, bien que vous ne l’attendiez peut-être pas dans la famille des aliments salés, le pain en contient également une bonne quantité. Essayez de limiter sa consommation en le remplaçant par d’autres sources de féculents comme le quinoa, le petit épeautre, le millet, les pâtes, le muesli, les flocons d’avoine, etc.
L’intérêt de l’activité sportive
Il est également important de maintenir une activité physique régulière.
Atteindre au fur et à mesure 5 séances de sport par semaine serait l’idéal, mais si cela n’est pas possible pour vous pour le moment, fixez-vous l’objectif de marcher chaque jour, plusieurs fois par jour (en évitant ainsi d’avoir une position statique trop longue) pour favoriser la circulation sanguine. Votre objectif ? 10 000 pas par jour.
Puis, petit à petit, intégrez 1, puis 2, puis 3 séances de sport par semaine et ainsi de suite. L’objectif est avant tout la régularité sur le long terme.
Les massages
Des massages quotidiens avec de l’huile de massage et/ou des jets d’eau peuvent également vous aider, tout comme les drainages lymphatiques réguliers.
Les compléments alimentaires drainants
Nous vous recommandons de limiter les compléments alimentaires drainants. Ils ne résolvent pas la source du problème et sont finalement qu’une aide momentanée. Ils peuvent vous aider ponctuellement mais une fois la cure terminée, le risque est que vous vous retrouviez au point de départ.
Il n’y a malheureusement pas de solution miracle pour la rétention d’eau, c’est une hygiène de vie globale à mettre en place sur le long terme qui vous aidera le plus.
Pour retrouver du confort et chasser cette rétention d’eau petit à petit, il vous faudra faire un effort sur chacun des différents points évoqués ci-dessus, durant plusieurs semaines voire plusieurs mois. Mais nous vous assurons que vous allez gagner en confort et bien-être !
Comments